Tại một thời điểm nào đó, có lẽ tất cả chúng ta đều đã thực hiện ít nhất một quyết tâm cho năm mới, hừng hực khí thế cho một khởi đầu mới. Tuy nhiên, có bao nhiêu người trong chúng ta có thể thành thật nói rằng chúng ta vẫn tuân thủ các quyết định của mình trước ngày 31 tháng 1? Có vẻ như câu trả lời là rất ít – và sẽ còn ít hơn vào cuối năm.
Đưa ra những tuyên bố đầy tham vọng là điều rất tốt, nhưng sự thay đổi cá nhân thực sự cần có sự cam kết. Trang này giải thích cách bạn có thể đưa ra những quyết tâm thực tế hơn cho Năm mới, để mang đến cho bạn cơ hội tốt hơn nhiều để tuân thủ chúng và mang lại thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.
Đặt ra các giải pháp cho năm mới trong bối cảnh: Phát triển cá nhân
Trang Phát triển Cá nhân của chúng tôi giải thích rằng có một số giai đoạn để thực hiện thay đổi cá nhân và đặc biệt là quá trình ‘phát triển cá nhân’.
Quy trình Thay đổi Cá nhân
Các giai đoạn của bất kỳ quá trình phát triển cá nhân nào là:
👉 Phát triển tầm nhìn và mục tiêu cá nhân : đặt ra nơi bạn muốn.
👉 Lập kế hoạch phát triển cá nhân của bạn : vạch ra những gì bạn cần làm để đạt được tầm nhìn và mục tiêu của mình.
👉 Bắt đầu thực hiện thay đổi : thực sự làm điều gì đó để hướng tới mục tiêu của bạn.
👉 Suy ngẫm về quá trình học tập của bạn , để xem bạn đã đạt được những gì và những gì còn phải làm.
👉 Sửa đổi kế hoạch của bạn nếu cần, để phản ánh sự tiến bộ của bạn và thậm chí là những thay đổi đối với tầm nhìn và mục tiêu của bạn do kết quả của việc thực hiện thay đổi.
Nghị quyết cho Năm mới, một cách hiệu quả, chỉ đơn giản là một tầm nhìn hoặc mục tiêu cá nhân: bạn muốn trở thành người như thế nào trong tương lai.
Do đó, họ chỉ là một phần của quá trình tạo ra sự thay đổi cá nhân.
Chúng là điểm khởi đầu nhưng chỉ riêng chúng thôi thì chưa đủ. Ngoài ra còn có một nghệ thuật và khoa học để thiết lập một tầm nhìn và mục tiêu cá nhân — và nếu bạn không làm cho chúng phù hợp, bạn sẽ không thấy chúng có đủ động lực để duy trì!
Tại sao mục tiêu năm mới có thể thất bại?
Một cách để giúp bạn hiểu cách thiết lập các quyết tâm Năm mới mà bạn có khả năng giữ nguyên là xem xét các lý do tại sao bạn có thể khó duy trì các quyết tâm trong Năm mới của mình.
Bao gồm các:
- Mục tiêu của bạn không thực sự thúc đẩy bạn: bạn không thực sự quan tâm đến việc đạt được chúng . Điều này thường xảy ra với các nghị quyết trong Năm Mới, bởi vì chúng thường là những việc mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải làm chứ không phải là chúng ta muốn làm. Các mục tiêu phải kích thích và thúc đẩy bạn, hoặc đơn giản là bạn sẽ không đạt được chúng.
- Mục tiêu của bạn quá tham vọng : bạn có thể đã phải vật lộn để biết bắt đầu từ đâu, hoặc đơn giản là bỏ cuộc trong tuyệt vọng trước quy mô của nhiệm vụ.
- Mục tiêu của bạn tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả . Sẽ dễ dàng hơn nhiều để thúc đẩy bản thân làm điều gì đó nếu chúng ta nghĩ về kết quả chúng ta muốn đạt được, chứ không phải những gì chúng ta phải làm để đạt được điều đó. Ví dụ, tiết kiệm hơn một chút sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nghĩ về lý do tại sao bạn cần tiết kiệm: có lẽ để mua một ngôi nhà, hoặc một chiếc xe hơi.
- Mục tiêu của bạn không giúp bạn hướng tới một ‘mục tiêu cuộc sống’ rộng lớn hơn . Bạn không thể thấy họ sẽ giúp bạn đến được nơi bạn thực sự muốn đến trong đời như thế nào.
- Thời gian đạt được mục tiêu của bạn không được xác định , vì vậy không có động lực để bắt đầu. Chúng ta thường cần một số kiểu ‘khởi động’ cho sự thay đổi cá nhân và một mục tiêu có thời hạn có thể giúp ích.
- Bạn đã không dừng lại để suy nghĩ về những bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn cần làm là điều cần thiết.
Nó nên, do đó, được rõ ràng rằng việc thiết lập đúng nghị quyết, mục tiêu là một phần thiết yếu của việc có thể để giữ độ phân giải năm mới của bạn.
Có thêm thông tin về cách đặt mục tiêu cá nhân hiệu quả trong trang của chúng tôi về Đặt mục tiêu cá nhân. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi đọc các trang của chúng tôi về Phát triển Tầm nhìn Cá nhân và Tinh chỉnh Tầm nhìn Cá nhân của Bạn.
Thay đổi cá nhân: Phát triển thói quen mới
Nhưng còn khi bạn nghĩ rằng bạn đã đưa ra quyết định đúng đắn? Bạn đặt ra giới hạn thời gian, bạn chắc chắn có động lực, bạn thậm chí đã bắt đầu, nhưng bằng cách nào đó bạn không bao giờ tìm thấy đủ thời gian?
Có điều gì bạn có thể làm về điều đó không? Câu trả lời là có – và nó nằm ở việc hiểu được cách chúng ta phát triển những thói quen mới (xem hộp). Nó cũng có nghĩa là tiếp tục cam kết, nhưng hãy tha thứ cho bản thân khi đôi khi thiếu sót.
Khoa học phát triển thói quen
Có một câu nói cổ rằng ‘luyện tập tạo nên sự hoàn hảo’.
Rất ít người trong chúng ta từng thực sự đạt được sự hoàn hảo, nhưng không nghi ngờ gì rằng luyện tập là điều cần thiết để phát triển bất kỳ kỹ năng mới nào. Nó chỉ ra rằng luyện tập cũng cần thiết để phát triển bất kỳ thói quen mới nào.
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta cần làm một việc gì đó trong khoảng 20 giờ trước khi nó trở thành thói quen.
Đây không phải là một điều tuyệt đối, nó chỉ là một ‘quy tắc ngón tay cái’ rộng rãi: một số người và một số thói quen, mất nhiều thời gian hơn và một số có thể phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi hình thành bất kỳ thói quen mới nào nếu không dành thời gian như vậy. Nói cách khác, nếu bạn chỉ đến phòng tập thể dục một lần mỗi tuần, bạn có thể mong đợi nó sẽ mất một vài tháng trước khi nó trở thành một thói quen.
Một khi bạn hiểu rằng phải mất 20 giờ để hình thành một thói quen mới, thì rõ ràng bạn phải làm một việc gì đó thường xuyên trong một thời gian trước khi nó trở thành bản chất thứ hai.
Điều này giải thích tại sao thật khó để bắt đầu làm một điều gì đó mới và phù hợp với ngày của bạn: nó chưa phải là một thói quen.
Do đó, bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều trong vài tuần đầu tiên, đặc biệt là nếu bạn không làm việc đó thường xuyên, bởi vì bạn chưa ‘truyền tải’ nó vào bộ não của mình. Bạn phải suy nghĩ về nó một cách có ý thức và dành thời gian cho nó, nếu không nó sẽ không xảy ra.
Nếu bạn đặt điều này cùng với việc đặt ra các mục tiêu tốt, bạn có cơ hội tốt hơn nhiều để đưa ra các quyết tâm cho Năm mới sẽ thực sự ‘thành công’ (xem hộp).
Ví dụ về công việc: “Tôi sẽ đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần vào năm tới”
Giả sử rằng bạn quyết định rằng bạn muốn đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần. Hãy chọn điều đó ra và xem làm thế nào để đạt được điều đó dễ dàng hơn.
- Tập trung vào kết quả . Bạn không thực sự muốn đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần. Bạn muốn trở nên thon gọn và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Bạn thậm chí có thể muốn tham gia một sự kiện cụ thể: một cuộc chạy bộ vui nhộn, giả sử hoặc bơi lội. Điều này có thể hữu ích vì nó cũng đặt ra giới hạn thời gian và đảm bảo rằng bạn sẽ tiếp tục. Do đó, điều này có động lực hơn nhiều .
- Làm cho nó chính xác. Bạn sẽ đến phòng tập thể dục một ngày mỗi tuần — nhưng chính xác là khi nào? Bạn có thể thấy rằng tốt hơn / dễ dàng hơn nếu nói rằng bạn sẽ làm việc đó vào một buổi sáng cụ thể, trước khi làm việc, thay vì chỉ ‘một lần một tuần’ — nếu không, bạn có khả năng đến thứ Sáu và thấy rằng bạn chưa thực hiện nó. Bạn cũng sẽ thấy rằng việc chặn một buổi sáng cụ thể sẽ dễ dàng hơn vì cả bạn và những người khác sẽ quen với nó và sẽ ngừng cố gắng lấp đầy khoảng trống đó trong nhật ký của bạn.
- Tiếp tục — và đừng lo lắng nếu bạn thỉnh thoảng bỏ lỡ một phiên. Chìa khóa để phát triển một thói quen mới là tiếp tục. Nói với người khác và khiến họ cũng khuyến khích bạn. Đừng quá lo lắng nếu bạn không thể đến phòng tập một tuần, hãy tập vào tuần sau (hoặc thậm chí, đi hai lần vào tuần sau). Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng, bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng nó sẽ trở thành một thói quen. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy thử đặt một buổi tập với huấn luyện viên cá nhân hoặc sắp xếp để gặp gỡ một người bạn, vì bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn sắp làm ai đó thất vọng.
- Theo dõi tiến độ . Sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể giúp bạn biết mình đã đi được bao xa, nhưng không cần thiết. Chỉ cần nhìn vào những gì bạn có thể làm, hoặc thậm chí bao nhiêu tuần bạn đã cố gắng đến phòng tập thể dục, có thể là một công cụ theo dõi tiến độ rất tốt.
- Tự thưởng cho thành công. Đừng quên chúc mừng thành công của bạn !
Kết luận
Điều quan trọng là đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa đạt được những quyết tâm trong Năm Mới trong vòng một vài tuần.
Phát triển cá nhân rất giống một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Các mục tiêu thực tế và đáng giá cần có thời gian để đạt được, nhưng có thể dẫn bạn đến những thay đổi suốt đời. Họ đáng để theo đuổi, và đáng để làm việc chăm chỉ.
