Tất cả chúng ta đều có những ngày và tuần tồi tệ, khi dường như không có gì diễn ra đúng như ý muốn. Tất cả chúng ta cũng có những lúc chúng ta không đạt được điều gì đó mà chúng ta thực sự mong muốn và cảm thấy khó khăn để đối phó.
Tuy nhiên, một số người dường như có thể thu mình lại và tự đào thải bản thân sau những trải nghiệm này hơn những người khác.
Những người này về bản chất không phải là ‘tốt hơn’ theo bất kỳ cách nào: họ chỉ đơn giản là phát triển một số thói quen và kỹ năng tích cực giúp họ vượt qua thất bại và biến nó thành một trải nghiệm tích cực hơn. Trên thực tế, họ sử dụng thất bại như một cách để học hỏi và cải thiện. Trang này thảo luận và giải thích một số kỹ năng này và chỉ ra cách bạn có thể phát triển khả năng đối phó với thất bại một cách uyển chuyển hơn.
Hiểu được sự thất bại
Nếu bạn có thể gặp chiến thắng và thảm họa, và đối xử với hai kẻ mạo danh đó giống hệt nhau…
Rudyard Kipling, If.
Một số người, chẳng hạn như Rudyard Kipling trong bài thơ nổi tiếng If… , đã cho rằng thành công và thất bại là hai mặt của cùng một đồng tiền. Nói cách khác, không thực sự quan trọng. Bất cứ điều gì xảy ra, bạn phải tự nhận lấy và bước tiếp. Cách tiếp cận này có lẽ là điển hình của người Victoria. Họ cảm thấy điều quan trọng là có thể thắng và thua một cách duyên dáng — và việc thể hiện cảm xúc của bạn, dù vui hay buồn là điều không thích hợp.
Có lẽ chúng ta đã khôn ngoan hơn một chút về tầm quan trọng của việc nhận biết và thể hiện cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, thắng thua có duyên vẫn là một thái độ có thể phù hợp để tu dưỡng.
Không thể giành chiến thắng trong một cuộc thi thể thao, đặc biệt là một sự kiện lớn mà bạn đã hướng tới trong vài năm, hoặc để được thăng chức hoặc tăng lương, có thể khiến bạn cảm thấy rất tồi tệ vào thời điểm đó. Tuy nhiên, khi bạn nhìn lại toàn bộ cuộc đời mình sau này, điều đó khó có thể được coi là một trong những sự kiện xác định của bạn — đặc biệt nếu sau này bạn đã thành công trong cùng một lĩnh vực. Khi nhân loại nhìn lại 500 năm qua, ‘thất bại’ của bạn chắc chắn sẽ không xuất hiện.
Nói cách khác, nó không thực sự quan trọng nhiều đối với bất kỳ ai khác. Trong một vài năm, nó thậm chí sẽ không thành vấn đề đối với bạn. Nó có lý rằng nó không phải là vấn đề bây giờ.
Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng có những điều bạn có thể làm sẽ giúp nó ‘không thành vấn đề bây giờ’.
Quản lý thất bại
Nhận biết và chấp nhận cảm xúc của bạn
Thất bại gây tổn hại, ít nhất là trong trường hợp đầu tiên, và bạn cần phải chấp nhận điều đó. Cố gắng giảm thiểu cảm xúc của bạn hoặc đánh lạc hướng bản thân có thể phản tác dụng về lâu dài. Chỉ cần nhận ra cảm xúc của bạn và cho phép bản thân có thời gian để tổn thương một chút.
Tuy nhiên, đừng chăm chú vào nó quá lâu. Điều đó cũng phản tác dụng, đặc biệt nếu bạn đổ lỗi cho chính mình.
Thực hiện một vài ngày để cơn đau giảm bớt và sau đó bắt đầu chuyển sang giai đoạn khác.
Đừng biến nó thành cá nhân
Một lý do tại sao một số người cảm thấy thất bại nặng nề là bản sắc của họ gắn liền với thành công.
Nói cách khác, khi thất bại, họ coi mình như một kẻ thất bại, thay vì nhận thức rằng họ đã trải qua một bước thụt lùi. Cố gắng không coi thất bại hay thành công là chuyện cá nhân: thay vào đó, nó là thứ mà bạn trải nghiệm. Nó không thay đổi ‘bạn’ thực.
Điều này trở lại quan điểm của Kipling: thành công và thất bại không phải là phần nội tại của bạn. Không một phần nào trong danh tính của bạn phải là ‘Tôi là người thành công’ hay ‘Tôi là người thất bại’.
Đừng lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ
Đôi khi quan điểm của chúng ta về thành công và thất bại bị ràng buộc bởi những gì người khác sẽ nghĩ về chúng ta, hoặc về cách chúng ta nghĩ rằng họ sẽ đánh giá chúng ta.
Bạn không thể kiểm soát những gì người khác nghĩ. Bạn cũng không nên làm điều gì đó đơn giản vì nó sẽ làm hài lòng người khác.
Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận cả thành công và thất bại hơn nếu bạn xác định chúng theo nghĩa của mình và làm những việc vì bạn muốn đạt được, chứ không phải vì bạn nghĩ rằng người khác sẽ hài lòng.
Có nhiều thông tin hơn về ý tưởng đo lường bản thân theo tiêu chuẩn của người khác trong trang của chúng tôi về trạng thái lo lắng.
Chịu trách nhiệm đúng mức
Tất cả chúng ta đều đã gặp những người luôn sẵn sàng đổ lỗi cho người khác hoặc sự kiện vì họ không thành công.
- “Trọng tài đã thiên vị!”
- “Giáo viên không thích tôi, đó là lý do tại sao điểm của tôi rất thấp.”
- “Giá như tôi không bị ốm vào mùa hè năm ngoái, tôi đã không bỏ lỡ vài tuần tập luyện”.
Điều quan trọng là phải nhận ra khi nào các yếu tố bên ngoài khác đã ảnh hưởng đến thành công của bạn . Bạn không cần — và không nên cố — đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, đặc biệt nếu nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhận ra những gì bản thân bạn có thể đã làm để cải thiện vấn đề. Ví dụ, bạn có thể đã tập luyện hoặc làm việc chăm chỉ hơn không? Bản sửa đổi của bạn có thực sự là tất cả những gì nó có thể có? Bạn đã thực sự chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn đó một cách tốt nhất có thể?
Chịu trách nhiệm về những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát, và đừng bị dụ dỗ để ngụy biện.
Sử dụng thất bại như một cách để cải thiện
Đừng nghĩ thất bại là thất bại. Thay vào đó, hãy coi đó là cách sống để bạn thấy rằng bạn cần phải cải thiện và làm như vậy.
Đặc biệt, hãy tự hỏi bản thân rằng bạn có thể đã làm gì khác đi để đạt được kết quả tốt hơn. Sau đó, hãy xem xét cách bạn có thể áp dụng nó vào thực tế để giúp bạn cải thiện cho lần sau.
Nghiên cứu điển hình: Vươn lên từ đống tro tàn của thất bại
Năm 1999, đội Liên đoàn bóng bầu dục Anh thua Nam Phi ở tứ kết World Cup. Jonny Wilkinson, cầu thủ ruồi, sau đó nhận xét rằng anh ấy cảm thấy ít nhất phải chịu trách nhiệm một phần cho sự thất vọng và sớm bị loại khỏi giải đấu này, bởi vì anh ấy đã chơi không tốt. Anh ấy nói rằng điều này đã khuyến khích anh ấy làm việc chăm chỉ hơn trong vài năm tới.
Wilkinson được biết đến với cách tiếp cận ám ảnh khi tập sút. Anh ấy luyện tập hàng giờ mỗi ngày từ những vị trí hơi khác nhau trên sân, cho đến khi độ chính xác của anh ấy gần như trở thành huyền thoại.
Năm 2003, sự kiên trì của anh đã được đền đáp. Đội tuyển Anh vô địch World Cup ở phút cuối cùng của hiệp phụ, với bàn thắng do công của Wilkinson.
Liệu điều này có xảy ra nếu không có ‘thất bại’ năm 1999? Không thể nói trước được, nhưng bản thân Wilkinson chắc chắn đã đặt một phần công lao theo hướng đó.
Hãy suy nghĩ về thất bại theo cách khác, và cách tiếp cận của bạn đối với cả nó và tương lai, sẽ khác.
Thất bại chỉ là tạm thời
Chúng tôi cố gắng dạy bọn trẻ thắng và thua trong trò chơi có duyên: chấp nhận ‘hai kẻ giả mạo giống nhau’.
Chúng tôi khuyên họ đừng ‘gáy’ hoặc ‘hả hê’ khi họ đã thắng, và chúng tôi khuyến khích họ chấp nhận thất bại khi đã thua. Khi trưởng thành, thắng thua có thể không nhất thiết phải có trên sân thể thao, nhưng có lẽ chúng ta đều có thể học được một chút từ ý nghĩ rằng thất bại chỉ là tạm thời.
